含镁高的水果排行表 水果含镁量排行榜表,食物含锌量排行榜表
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一、含镁元素的水果
很多水果都富含镁元素,比如酸枣、香蕉、柿子、葡萄、柠檬、柚子等都是含镁非常高的水果。多吃这些水果都可以起到补镁的作用。
二、含镁多的水果
1、第一、苹果,苹果富含果胶、维生素C,同时还有镁和钾等微量元素
2、第二、香蕉,香蕉富镁元素,补镁效果挺好
3、第三、山楂,山楂富含镁元素和维生素C、胡萝卜素等物质,能减少自由基的生成,增强机体免疫力
三、食物含镁量排名
1.苔菜(干)[苔条,条浒苔](镁含量:1257)2.海参(干)(镁含量:1047)
3.松子(生)(镁含量:567)4.榛子(炒)(镁含量:502)
5.湖盐[青盐](镁含量:463)6.西瓜子(炒)(镁含量:448)
7.麻子籽(镁含量:421)8.榛子(干)(镁含量:420)
9.金钱酥(镁含量:390)10.胡麻籽(镁含量:389)
11.麸皮(镁含量:382)12.南瓜子(炒)[白瓜子](镁含量:376)
13.墨鱼(干)[曼氏无针乌贼](镁含量:359)14.鲍鱼(干)(镁含量:352)
15.茴香籽[小茴香籽](镁含量:336)16.桑葚(干)(镁含量:332)
17.黄毛籽(镁含量:323)18.芥茉(镁含量:321)
19.丁香鱼(干)(镁含量:319)20.山核桃(干)(镁含量:306)
21.蛏干[蛏子缢,蛏青子](镁含量:303)22.芝麻籽(黑)(镁含量:290)
23.葵花子仁(镁含量:287)24.杏仁(烤干,不加盐)(镁含量:286)
25.杏仁(烤干,加盐)(镁含量:286)26.杏仁(原味全部)(镁含量:275)
27.杏仁(漂白后)(镁含量:275)28.地衣(水浸)(镁含量:275)
29.杏仁(过油炸干)(镁含量:274)30.香菜(脱水)(镁含量:269)
31.葵花子(炒)(镁含量:267)32.虾皮(镁含量:265)
33.葵花子(生)(镁含量:264)34.芥菜干(镁含量:263)
35.荞麦(镁含量:258)36.土盐(镁含量:248)
37.黑豆[黑大豆](镁含量:243)38.莲子(干)(镁含量:242)
39.芝麻酱(镁含量:238)40.虾米[海米,虾仁](镁含量:236)
41.香海螺(镁含量:231)42.紫萼香茶菜(镁含量:229)
43.甲级龙井(镁含量:224)44.辣椒粉(镁含量:223)
45.白菜(脱水)(镁含量:219)46.茶砖[砖茶](镁含量:217)
47.石榴花茶(镁含量:206)48.芝麻籽(白)(镁含量:202)
49.珠茶(镁含量:202)50.五香豆豉(镁含量:202)
51.黄豆[大豆](镁含量:199)52.小麦胚粉(镁含量:198)
53.芸豆(杂,带皮)(镁含量:197)54.绿茶(镁含量:196)
55.荞麦(带皮)(镁含量:193)56.鱿鱼(干)[台湾枪乌贼](镁含量:192)
57.花茶(镁含量:192)58.腌龙须菜(镁含量:192)
59.红螺(镁含量:191)60.松子(炒)(镁含量:186)
61.驴鞭(镁含量:184)62.豆奶粉(镁含量:184)
63.菠菜(脱水)(镁含量:183)64.红茶(镁含量:183)
65.杏仁(镁含量:178)66.花生仁(生)(镁含量:178)
67.螺蛳(镁含量:178)68.燕麦片(镁含量:177)
69.花生仁(炒)(镁含量:176)70.花生(炒)(镁含量:171)
71.脑豆(镁含量:171)72.眉豆[饭豇豆](镁含量:171)
73.贻贝(干)[淡菜,壳菜](镁含量:169)74.口蘑(白蘑)(镁含量:167)
75.芸豆(红)(镁含量:164)76.扁豆(白)(镁含量:163)
77.枝竹(镁含量:162)78.大麦[元麦](镁含量:158)
79.豆粕(镁含量:158)80.酱油膏(镁含量:158)
81.酱油(均值)(镁含量:156)82.腰果(镁含量:153)
83.豆腐卷(镁含量:152)84.木耳(干)[黑木耳,云耳](镁含量:152)
85.玉米糁(黄)(镁含量:151)86.茶砖(小)(镁含量:151)
87.早糯谷(镁含量:149)88.海参(镁含量:149)
89.黑米(镁含量:147)90.香菇(干)[香蕈,冬菇](镁含量:147)
91.石螺(镁含量:147)92.莜麦面(镁含量:146)
93.糜子(带皮)(镁含量:146)94.甜椒(脱水)(镁含量:145)
95.曲拉(镁含量:143)96.螺(均值)(镁含量:143)
97.赤小豆[小豆,红小豆](镁含量:138)98.蚕豆(烤)(镁含量:138)
99.青稞炒面(镁含量:134)100.洋葱(紫皮,脱水)(镁含量:132)
四、香蕉含镁多少
1.虽然香蕉中含镁,但是相对较少,170克香蕉的镁含量大约为32毫克左右,不算很多。
2.其他含镁比较丰富的食物有荞麦、芝麻、豆类等,如果想增加镁的摄入量,可以适当多吃这些食物。
3.值得一提的是,人体对镁的需要量并不高,而且过多的镁也会对身体造成负面影响,所以适量摄入即可。
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